睡眠は質をあげよう

何時間眠っていますか？

アメリカで行われた睡眠に関する研究によると、睡眠時間が６時間未満だと、

脳梗塞や心臓病などのリスクが２倍近くなるそうです。

この調査によると６～８時間の睡眠時間がベストという結果がでました。

しかし、

睡眠時間が十分とれていても、途中何度も目が覚めるような浅い眠りよりは、

短い時間で深い眠りについた方が疲れがとれやすいでしょう。

睡眠は量より質が大切です

睡眠の質をあげるためには、寝る前の過ごし方が大切です。

寝る前に副交感神経を優位にするために、リラックスして過ごすことが大切です。

そのためには

・ベッドに入る直前にパソコンを開かない

・体を温めるために半身浴をする

・ホットミルクを飲む

・リラックス音楽を聴く

など自分なりのリラックス方法を行い副交感神経を優位にするよう心がけましょう。

まとめ

・副交感神経を優位にすると、質の良い睡眠がとれる

交感神経を優位にするようなテレビやパソコンは就寝前はさけよう

・肌を若返らせる成長ホルモンは、夜１０時～２時に分泌される。その時間には寝よう。